【書摘】《攀岩技術教本 詳細圖解》-持續進步的要點

發表於2018/09/26
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※本文摘錄「攀岩技術教本 詳細圖解

持續進步的要點

1.因應岩壁類型

技術性處理及簡單處理

攀岩實力的好壞取決於岩點的支撐方法、腳的擺法、各手法腳法的平衡,以及動作時機的完成度等細節。除此之外,如何串連多種技巧也是課題之一。

在沒有斜度的垂直岩板上,一手一手維持平衡來移動是最普遍的作法。換成前傾壁或水平岩壁後,就得改成連續施展手法腳法,使出一連串流暢的動作。

將手法腳法的每個動作做確實固然重要,但將它們流暢地串連在一起更是重要。

例如從高跨步站起來時,原則上要先讓體重確實落在抬起來的腳上,然後一面維持平衡,一面緩緩朝下一個岩點伸出手。若腳點還沒踩穩就性急地伸出手,支撐手就會耗費過多的力氣。

不過相反的,也可以將身體朝腳點的方向盪過去,然後直接抓取下一個岩點。畢竟把腰蹲低再站起來時動作會中斷,得耗費力氣重新起身。而先將身體往右盪,模擬重心移動的效果並調整平衡,就能直線移動,不耗費力氣重新起身了。


2.深化技巧與身體的能力

提昇攀岩能力的要素

讓攀岩實力持續進步的要素如下表所記,包含了支撐岩點的細節、手法腳法的流程,以及攀爬指定路線等等。當這些要素彼此融會貫通,就能攀登更高難度的路線了。此外,這些技術要素再加上支撐力、拉力的提昇,以及穩定姿勢的肌肉茁壯等身體能力的進步,實力就會更上一層樓。


技巧能力

各環節的組成

  • 岩點的支撐方式腳的擺法
  • 針對岩點的配置挑選最適當的技巧

讓攀岩深化的要素

  • 手法腳法深化與應用能力
  • 串連各個技巧使之流暢

身體能力

  • 支撐在岩點的力量
  • 將身體往上拉的力量
  • 讓姿勢穩定的力量


攀岩的3項要素

技巧性

善用技巧以減少力量消耗。若能流暢應對,沒有無法攻克的岩點。

簡單性

施力的基本原則是「緩慢細微、以技巧取勝」或「短暫爆發、單純化」,因時因地選擇最好最簡單完成的方式。

力量性

與其猶豫不決耗費體力,有時採用強力的動態技巧,效果會更好。


3.七項必備協調能力

調整機能是進步的重點

讓攀岩持續進步最重要的關鍵,在於精通【重心位置】、【重心移動】、【動力鏈】、【體重朝牆壁傾倒】等影響攀岩優劣的技術,並且調整使之同步,以發揮它們的作用。

協調能力就是讓各種動作及反應步調一致。此運動能力是由德國的體育學者擬定的,一共分為7 項。將其以攀岩技術來分類說明。


攀岩的手法、腳法與協調能力

●節奏能力 - 抓準動作的時機
抓準時機,讓手法腳法在啟動時不要耗費過多的力量

●變換能力 - 依狀況改變動作
當支撐的岩點形狀不如想像中好,或者技巧不合適時能立即修正

●連結能力 - 讓全身流暢運動
將手法腳法串連起來,從一個技巧順利銜接上另一個技巧

●識別能力 - 微調體感與視覺的差異
針對事前觀察的岩點,施展正確的手法腳法。並在採用動態手法時,正確掌握距離

●平衡能力 - 讓姿勢恢復平穩
讓身體在移動時維持平穩,即便姿勢垮掉也能立即修正,使身體恢復平衡

●反應能力 - 針對接收到的訊號快速反應,並做出適當的應對
攀爬時能針對岩點的間隔與支撐的感覺做出適當的應對,並馬上對進入視野中的岩點產生反應

●定位能力 - 掌握周遭的距離感及空間感
迅速動作時仍能正確掌握岩點間的距離,以及在水平岩壁上能將身體翻回正確的位置

攀岩是用身體撐住岩點來前進的運動,愈是困難的路徑,愈需要施展技巧以應對不好抓的岩點,因此除了學習各種手法腳法以外,還得具備將它們好好調整、串連起來的能力


書籍相關資料


 書名:攀岩技術教本 詳細圖解-抓撐轉跳我就是蜘蛛人

 作者:東秀磯

 譯者:蘇暐婷

 出版社:旗標出版社

 出版日期:2018年04月09日