【書摘】攀岩技術教本-移動的基礎知識

發表於2018/09/16
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※本文摘錄「攀岩技術教本 詳細圖解

移動的基礎知識

了解手法與腳法的成因,學會基礎動作

攀岩是抓住岩點往上攀爬的運動,唯有有效率地行動、不浪費多餘力氣,才有可能克服困
難路線。本章將說明移動手法與腳法的種類,以及有用的動作。

1.手法與腳法的成因

一邊平衡一邊移動

人在運動時的重心會移動。單腳站立時重心不移動,身體就會定住不前進。而往前走時,腳一抬高朝前,重心就會跟著向前挪,使身體往前傾而失衡( 平衡崩解),此時立刻把腳往前一步,便能支撐住身體,如此左右連續交替跨步就是步行。

換言之,人的運動其實是藉由不斷失衡與再平衡而成形,但因為步行、奔跑會重複相同的動作,所以我們不會感覺到身體不平衡。

步行是由連續的失衡與再平衡而形成


不平衡的原因在於重力

攀岩與平衡的關係又如何?

首先要瞭解平衡崩解時,身體就會因為重力影響而呈現不穩定的狀態。

攀岩的岩點間隔、大小、配置不一,再加上在前傾壁上,每做一個動作都會產生讓身體脫落的力矩( 旋轉力)。換言之,攀岩的動作原本就不平衡,因此需要依靠移動的手法與腳法來修正不平衡狀態。

攀岩是需要一步步修正複雜平衡的運動


爬梯是攀岩的基礎

我們可以用爬梯子的動作來解釋攀岩。

攀爬坡度低的梯子時,腳能使出最大的力氣,而手則能引導腳朝最容易使力的方向前進。

攀爬坡度較陡的梯子時,讓身體的重心在中間比較不易旋轉,能維持良好的平衡,讓手能以較低的負重攀爬。

爬梯是代表性的攀岩法, 只須重複單純動作即可( 左圖坡度低,右圖坡度陡)


2.爬前傾壁時的負擔率

攀岩就是保持最適當的平衡

爬前傾壁時,即便平衡保持得很好,手的負擔還是很重。若能維持在最佳平衡狀態,手就不用多花力氣抵抗身體的旋轉,只要負責腳承受體重以外的重量就好,而攀岩就是要保持這種最佳的平衡狀態。


最佳平衡狀態下的負擔率( 前傾壁)

下面計算了攀爬前傾壁時,手必須負擔多少重量。

人體的重心位於身長正中央的偏上方(若身長為100公分,則位於55公分左右)。但因為手臂除了支撐身體,上方還有頭部的重量,因此手承重的範圍比腳更大

除了牆壁的坡度以外,手臂的長度也會加大身體的角度,這也是手臂負擔為何會那麼重的原因之一。下圖為體重50kg 攀岩者的手臂在不同坡度壁面上的承重。當前傾角度高於45 度時,手臂就得負擔一半以上的體重。

※ 注) 這是物理上的數據。實際體感會依抓取的岩點形狀及角度產生變化。

不同前傾度時,體重50kg 攀岩者的手部承重測量


書籍相關資料


 書名:攀岩技術教本 詳細圖解-抓撐轉跳我就是蜘蛛人

 作者:東秀磯

 譯者:蘇暐婷

 出版社:旗標出版社

 出版日期:2018年04月09日