最近遇到不少爬山朋友在問登山杖問題；使用登山杖究竟是用一支好還是拿兩支？用甚麼高度才適合？
首先，我們先認識一下登山杖的優點：
登山杖優點多，下坡時可以減輕對膝蓋承受的重量，上坡時更可以利用雙手的力量幫助上坡，更加省力。行進時，更可以利用登山杖維持平衡，省去耗費核心平衡的力量，一整天行進下來更省力。尤其過溪時，使用登山杖更可以平衡重心，安全快速通過。除了輔助走路，減輕疲勞以及運動傷害，架設外帳、緊急時充當臨時擔架，也是登山杖很棒的附加功能。
碎石地形，利用兩隻登山杖可以非常有效率的保持身體平衡，尤其是重裝的時候。（圖／100mountain百岳）
複雜地形這時候可以思考是不是將靠山壁的登山杖先收起來，利用左手抓著樹根協助平衡。（圖／100mountain百岳）
常見問題 (1)：登山杖拿一支還是兩支好？
會建議視當時地形情況去判斷，如果現在我們走在高速公路等級的山徑例如林道、合歡北峰等寬稜的路線上，當然是使用兩支登山杖好用。畢竟四隻腳比三隻腳來的更有效率以及更容易維持平衡以及協調。
但是有些山路是開在懸崖邊坡上，那麼就是視情況將一枝登山杖收起來，另一隻手可以抓著穩固的樹根、岩石輔助平衡上下坡。也有很多需要利用攀爬的地形，有時甚至需要將兩隻登山杖都收起來，降低重心攀岩前進，例如南湖大山的五岩峰。
常見問題 (2)：登山杖要用什麼高度才適合呢 ?
登山杖最好要挑可以調整長度的，一般我們會建議將登山杖長度，盡可能調整至上手臂與前手臂與登山杖維持 90 度，這是最舒適的姿勢。上坡時會比較短、下坡時會長一些，因此登山杖長度會跟每一個人的身高會有些差異。男生可以建議選擇總長145 公分左右登山杖，女生或是個子不高的則可以選擇 135 公分的登山杖。
行進時會根據地形常常調整長度，快扣型的登山杖這時候就非常好用，即使帶著手套也能快速的調整到需要的長度，使用上非常的方便。
左：在非常陡峭的破碎地形，試著把微蹲將重心放低。適時的利用一隻登山杖保持平衡，上坡那一隻手可以抵著地上或是抓樹根。右：林道使用兩隻登山杖最好用了。（圖／100mountain百岳）
過溪看不到腳點及湍急的水流，這時候利用登山杖就可以非常有效率的維持平衡。（圖／100mountain百岳）
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