【攀岩】Adam Ondra的訓練之道:“訓練?只管爬就對了”

發表於2018/08/16
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世界冠軍、難度之王、9C路線的開創者、哈利波特,他有各種各樣的頭銜,他就是Adam Ondra。在剛剛過去的2018年Arco Rock Master上,Adam又一次拿到了獎項,而在活動間隙,Adam也向我們展示了他的訓練秘訣。

我是Adam Ondra,我不是天生強大,我只是天生要牆——要爬牆!

以下內容來自Adam Ondra口述:

對於我來說,訓練非常非常重要,並且我會把重點放在最細微的細節上,以便進一步提高。當然了,訓練是枯燥的,對大部分人來說,都很難持之以恆。因此我們必須始終保持對攀岩的激情。訓練的目的不應僅僅是為了讓自己提高,對我來說,我更會關注訓練的過程,這過程非常有趣,不亞於野外磕線。

OK,我們來說說訓練吧。對於大多數攀岩者來說,這是必須要做的事情。大家要花費很多時間,經歷各種身體和精神的折磨。簡而言之,這就是一段非常吃力,沒有樂趣,異常痛苦的為了取得一些小進展的過程。不過對於熱愛攀岩的人來說,我相信這都不是問題!

Adam的訓練房

對於攀岩的訓練來說,最重要的恰恰是“攀岩”本身。你應當熱愛攀岩!打我小時候開始,我總是說我要去Climbing(攀岩),而不是說我要去Training(訓練)。對我來說這是一件有趣的事。這種“有趣的態度”並不意味著訓練不努力,而實際上可能因為這種積極的態度讓你更加享受訓練的過程,訓練得更加努力。最重要的是,這個過程中你更有可能學到新的技能。態度決定一切,我們應該追求的不是成為最好,而是更好!

現在,我與Patxi Usobiaga(西班牙世界攀岩冠軍)合作,每天訓練4、5個小時,每週訓練6天。這當中基本有70%都是在岩壁上進行攀爬,練習動作。其餘的是指力板和恢復。當然,訓練後的拉伸不包含在這個時間內,但切記,訓練後的拉伸非常重要!

指力條訓練

通常,早上我會先進行指力板練習,然後在下午進行抱石和耐力(在難度線路上進行)訓練。以上所有部分都非常重要,並且我的每一次訓練內容都不一樣。我遵循著系統的訓練內容安排,偶爾插入一些臨時起意的訓練內容。

對抱石來說,訓練相對是最自由的,因為我要做的就是通過訓練總結出最瘋狂的、最有創意的、最具效率的動作。針對力量及耐力訓練,我會設計一定數量的線路,並且定好線路間的休息時間,接下來將這些線路一一完成。

說實話,我也得承認,“有趣的態度”並不是時時都伴隨著我,有時候我也感到很累。不過還是老話“態度決定一切”,這是我攀岩的源動力和出發點。所以我會說服自己,幹掉疲憊。一旦我開始攀爬,我就會打起精神。我喜歡這種態度,它將身體的痛苦轉變為精神的快樂。這是每個優秀的攀岩者都應該擅長的。它需要強大的精神力量,但這是可能的。忘掉訓練的痛苦吧,享受攀登的成功,這樣才能成為冠軍!

資料來源:La Sportiva Taiwan