【新聞】強化心肺防三高 登山健走好處多

發表於2017/11/17
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「腳」是人的第二心臟,科學研究發現,健走有抗衰老的功效,可以預防並改善高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病,促進健康減輕體重。因此,登山健走是最為推薦也是最容易被實踐的身體活動。

臺北市政府工務局大地工程處建議,以登山健行的方式健走,不僅可以達到鍛鍊雙腳的效果,還能欣賞沿途風景,充分享受征服山峰、馳騁自由的快感。

樟樹步道(圖/台北市大地工程處)


大地工程處表示,登山健行不只鍛鍊雙腿,好處也非常多。除了能增進心臟能力,增強血管壁彈性,增長肌肉力量,強健腿足、筋骨,使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝;還能減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會,防治高血壓、糖尿病等慢性疾病。愛美的女性,利用登山健行減少腹部脂肪的累積,防治肥胖症,並增強消化腺分泌功能,促進胃腸規律蠕動,有效改善習慣性便秘,還能達到美容美體的目的。

大地處道路步道科長陳彥成說,就學階段的學生如果能經常在山區戶外新鮮空氣中步行,讓大腦思維清晰靈活,對於提高學習能力有極大功效。而工作壓力大的上班族,更可以經由登山這種靜中有動、動中有靜的健身方式,達到緩解神經肌肉緊張,有效消除疲勞。

貓空健康步道(圖/台北市大地工程處)


大地處推薦,初學者或體能一般者,可以先從文山區樟樹步道、士林區翠山步道或內湖區碧湖步道開始走,這幾條步道平緩易行,是入門的好選擇;若是想要挑戰腿力,建議試試南港山縱走親山步道、或是貓空健康步道和樟湖步道,沿途隨著地形起伏,還能體會穿梭在茶園中的農趣。想登高望遠的朋友,白天走走中山區劍潭山步道,晚上則推薦登上信義區象山親山步道欣賞夜景,除了健身鍛鍊之外,登頂之後視野遼闊,迎風俯瞰臺北盆地,讓身心靈都能得到舒緩。

臺北市坐擁五大山系,登山步道密佈,各具自然景觀和地方特色。最近天氣多變化,環境污染日益嚴重,登山健行呼吸新鮮空氣能強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽,對節能減碳也有積極的推動作用。

秋高氣爽正是登山健行的好時節,大地工程處邀請您與我們一同登高健走,鍛鍊雙腳,補充身心能量!

象山親山步道夜景(圖/台北市大地工程處)


所屬轄區
步道名稱
交通資訊(至登山口)
士林區
翠山步道
搭公車255或棕13至大崙尾山步道站
內湖區
碧湖步道
捷運大湖公園站沿大湖街131巷步行約20分鐘
文山區
樟樹步道
貓纜貓空站沿指南路3段34巷步行約3分鐘
健康步道
貓纜貓空站往茶推廣中心方向步行約15分鐘
樟湖步道
貓纜貓空站沿指南路3段34巷步行約3分鐘
南港區
南港山縱走親山步道
捷運象山站2號出口沿信義路5段150巷步行約10分鐘
信義區
象山親山步道
捷運象山站2號出口沿信義路5段150巷步行約10分鐘
中山區
劍潭山親山步道
捷運劍潭站往劍潭公園方向步行約5分鐘

資料來源:台北市大地工程處