裝備指南

走朝聖之路該怎麼穿?鞋子怎麼選?背包裡該帶什麼裝備?以下與大家分享「裝備指南」與「行前訓練計劃」,有好裝備與好體能,你的朝聖之路會走的更輕鬆!

裝備指南

一、全身裝備

法國之路屬溫帶海洋性氣候,夏季和暖,降雨量主要集中在冬季。一般來說,較建議朝聖者們於每年的4~10月出發,此時庇里牛斯山通常已融雪,行進起來較安全。(冬季庇里牛斯山會封山,於冬季前往者,需繞道而行。)

以下先說明法國之路的氣候及路況,再進一步說明裝備該如何準備。

溫度分佈(出發前務必再次上網確認近期狀況)

  • 春季4~6月:均溫6~16度,4~5月的庇里牛斯山仍有機會遇到狂風暴雨、下雪。
  • 夏季7~8月:均溫14~25度,夏季最高溫可達40度以上,早晚溫差大,清晨約10度以下。
  • 秋季9~10月:均溫14~25度,另需注意,10月底庇里牛斯山會開始降初雪。
  • 冬季11~3月:均溫5~14度,海拔約800以上地區會下雪,較不建議於此時出發。

地形說明

法國之路地形以平原為主,平均海拔600~800米,大多數的路程頗為平坦,只有第一日翻越庇里牛斯山的爬升坡度超過1,200米。而法國之路地勢最高處則在Cruz de Ferro(第24日),海拔1,505米,但由於當日是由海拔1,150米左右起登,所以爬升坡度僅355米左右。

沿線路徑多為原始土路、碎石路,多數路況良好。其次為石板路、產業道路、柏油路。

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▲ 法國之路地形平坦、路面大多相當良好


裝備說明

綜合以上條件,健行筆記特邀走過西班牙朝聖之路(含法國之路、葡萄牙之路)的朝聖者們,分別就男孩、女孩的不同需求,針對較熱門的朝聖季節,分享個人裝備指南!

點擊朝聖者名稱,即可連結至裝備指南

朝聖者
背包重量
朝聖季節
徒步距離
女生裝備
12公斤
9~10月
1000K
粉圓妹
10公斤
8~10月
779K
7.5公斤
7月
260K
7公斤
5~6月
800K
男生裝備
Allen
7.75公斤
7~8月
800K
Smallove
7.5公斤
9~10月
271.5K
黃振昆
7公斤
6~7月
800K

註:排序依背包重量,由重至輕。


二、朝聖護照

朝聖護照在法國之路上的重要程度,不亞於本國護照,朝聖護照上會註明出發地點、朝聖者姓名、護照號碼等個人資料,以及選擇朝聖的方式(步行、騎馬或騎單車三選一)。

每日抵達庇護所時,需先出示朝聖護照上的沿途蓋章紀錄,證明你為朝聖者、而非一般觀光客,方能入住。(公立庇護所不開放觀光客入住,私人庇護所也會以朝聖者為優先。)

朝聖護照哪裡買?

若你是由Saint-Jean-Pied-de-Port出發的朝聖者,可於當地朝聖者辦公室購買。若你是中途加入的朝聖者,也可以至當地的遊客服務中心購買。出發地不同,護照的外觀也會不同。每本售價在2~3歐元之間。(各處售價會略有差異)

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▲ 右上角兩本朝聖護照,是在St.Jean的遊客服務中心購買

蓋章去哪蓋

沿途的庇護所、餐廳、酒吧、教堂或商店,許多都有可以蓋章的服務。若沒有興趣四處收集印章,至少每日需於投宿之庇護所蓋一個章。終點Santiago的朝聖者辦公室,會審視你的朝聖護照蓋章證明,才能發予個人完成證書。


三、其它提醒

保險-申根險

早期要入境歐洲的申根國,入境海關會檢查是否投保旅平險才可以進入。自2011年1月11日起,台灣民眾入境申根區短期觀光或商旅等,持台灣護照即可免簽證赴歐旅遊、探親、參展、遊學、結婚等,旅遊醫療保險不再是入境的必備證明。

但「旅遊醫療保險」證明,雖已不是強制文件,但各國仍有權視情況裁量,加上歐洲經貿辦事處和外交部仍「強烈建議」到旅遊期間要投保(並索取英文投保證明)。畢竟歐洲醫療費用貴得驚人,不像台灣有健保,建議朝聖者們花點小錢,給自己多一份保障。

網路卡

沿途庇護所和餐廳,部份有提供WIFI服務,但你若是位重度網路使用者,建議勿貪一時的方便而連上來路不明的免費WIFI,自己辦一張當地網卡較好。因為這些免費WIFI亦可能是駭客所提供,當你一連上,手機資料就有被竊取的風險,若手機還留有用信用卡號碼,可能被盜刷。

現金/信用卡/提款卡

建議三者皆帶,使用時機見以下。

  • 現金:多數小鎮商店只收現金,面額盡量兌換5/10/50歐,使用上較方便。
  • 用卡:大城鎮會有超市和大賣場(家樂福),使用信用卡很方便。
  • 提款卡:大城鎮會有提款機,記得要先在國內的發卡銀行開啟跨國提款功能。於國外提款時,須找到有PLUS符號識別的ATM,才有跨國提款功能。

背包託運

過往出國是帶行李箱,但這回帶了顆登山背包,為了避免背包拉繩/扣環在託運過程中拉扯損壞,仍需打包後再行託運,以下為二種最常見的打包方式。

  • 行李箱包膜服務

使用機場的包膜服務,它是使用類似於包保鮮膜的方式,將背包整個密封起來。

  • IKEA拉鍊袋

將背包裝入IKEA拉鍊袋,並自備一個小鎖頭將接合的拉鍊處鎖上。

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▲ 可裝55升以下之背包 / 圖:Giulia Chang


行前訓練

建議最晚在出發前的3個月開始體能訓練,包含肌耐力、心肺功能與負重訓練,具備一定的體能才能走得開心,也更有閒情逸致欣賞一路上的美景。

登山鞋、羊毛襪與背包建議在訓練開始之前先買好,戶外訓練時穿著你屆時要上路的裝備,彼此磨合,更能抓到屆時的行進體感。

多數朝聖者,週間會以每週3次、每次3公里的慢跑來增強體力,週末則安排至少1日超過3小時以上之健行,並逐步增加背包的重量。以下分享各項訓練知識,最後推薦多條週末練體力的健行路線,讓我們循序漸進、為朝聖之路做好準備!

一、三大類體能訓練

肌力訓練

耐力訓練

運動後伸展

二、負重訓練

三、進階健行步道

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