裝備指南

雙肩後背包

其實家裡有的背包就是不錯的選擇,但請務必要攜帶雙肩後背包,因為單肩背包無法平均分散重量給肩膀,除了會讓身體更累以外,萬一遇到需要手腳並用的地形,也會影響身體的平衡。

2e28379fc07ce43030a7fdc13521b608.jpg圖片來源:123RF

登山鞋或運動鞋

登山需要長時間行走,如果沒有登山鞋,也請穿著一雙好穿好走的運動鞋,為腳部減少負擔。

ac30d1c9640bf8e6bf2abdbd933d175a.jpg圖片來源:123RF

健行怎麼吃

登山及健行近年來成為相當熱門假日休閒娛樂,不過登山前的準備可不能馬虎,除了裝備要齊全、路線要縝密規劃之外,「飲食」的準備更是重要!該吃什麼好、該怎麼吃?來看看專業的營養師怎麼建議!

c9bc6719517c4b0d160d056ac06da1a4.png圖片來源:南山人壽

登山杖

登山杖可以幫助身體維持平衡,國外多項期刊論文的研究結果也證實,使用登山杖可以有效減少腿部肌肉須承受的衝擊,保護我們的膝蓋。

07d268d92306423736e690a5ffb34dae.jpg圖片來源:123RF

頭燈

別以為頭燈是過夜百岳行程的專利了,任何一場登山健行行程都要帶頭燈,萬一真的遇到摸黑的情況,才不用浪費手機電力照明,而且也能空出雙手應付突發狀況。

1fd63c3477006706729def2e2ff15c9c.jpg圖片來源:123RF

防風外套、保暖外套

不少山頭的三角點風勢強勁,很容易讓體溫下降,除了要攜帶防風外套外,建議大家多帶一件羽絨或化纖外套以保暖。

86c828a319c45f06430adb8941038a16.jpg圖片來源:123RF

兩截式雨衣

在山上不要穿便利商店賣的輕便雨衣,這種雨衣一勾就破,很容易失去功能,建議穿著兩截式雨衣,才能更有效的保護身體不被雨水淋濕,避免失溫。

248efd0e08b14f4c937998489ee122d7.jpg圖片來源:123RF

手套

當遇到需要手腳並用的地形時,手套是防滑、保護玉手的好工具,而且還可以保暖。

eca0c68e6ad6d36bc7a89987f9d0f39e.jpg圖片來源:123RF

離線地圖

出發前先在手機下載好離線地圖,並學會如何使用,避免迷路。

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急救包、防曬用品、手機隨充

隨身攜帶急救包,萬一受傷可以自己做基礎護理,保護傷口不惡化。另外,山上紫外線強,帶上防曬用品除了不用怕被曬黑,最重要的就是避免被曬傷。

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